10 простых шагов скинуть новогодние килограммы

10 простых шагов скинуть новогодние килограммы

Скидываем лишние килограммы без напряга и диет – правильным питанием

Здоровый рацион по полочкам — никаких диет, раздельного питания и голодания:

Что такое правильное питание?
Правильное, или здоровое питание – это такой рацион, который обеспечивает ваше нормальное развитие без излишеств при этом ведя полноценный образ жизни. А также укрепляет иммунитет и организм в целом и способствует профилактике болезней. Считается, что именно такое сбалансированное питание в сочетании с занятиями спортом предотвращает ожирение, заболевания сердца, рак, диабет, гипертонию…

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить».

Сократ

Начать питаться сбалансированно полезно в любом возрасте, причем для этого не нужно сидеть на жутких диетах, или раздельно питаться. Просто учтите при составлении своего рациона 10 рекомендаций, которые мы выпытали у лучших специалистов НИИ питания.

  1. Пейте много воды. Сколько много? При весе 40-50 кг минимум 1 литр в день, при весе от 60 кг – минимум 1,5 литра. Речь именно о чистой, или водородной воде — чай, детокс и смузи сюда не входят. Объем выпиваемой воды сильно зависит от потери жидкости в виде потоотделения. У активных людей потребность в воде выше, не забывайте пить во время и после физической активности.
    Вода ускоряет обменные процессы в организме – токсины выводятся из него быстрее, кожа лучше увлажняется и медленнее стареет. В первые дни после начала приема воды вес может не значительно увеличится, не расстраивайтесь, организму просто нужно привыкнуть к новому рациону.
  2. Хотите поесть — попейте. И пить нужно не соки, в которых сахара больше чем в конфетах, а чистую воду — в воде нет калорий. Очень часто люди путают чувство жажды с чувством голода, попробуйте заменить первое чувство голода стаканом чистой воды, а со следующим позывом поешьте.
  3. Начните есть 4-6 раз в день, приблизительно равными маленькими порциями. Учеными доказано: употребление пищи раз в 3-4 часа позволяет улучшить метаболизм, помогает быстрее сжигать жиры и достичь нужного баланса сахара в крови.
    Кроме того, так вы перестанете испытывать чувство голода вообще, а еще исчезнет чувство переедания – когда желудок «набит под завязку». Поверьте, это очень приятно, нужно просто привыкнуть.
  4. Завтрак — самый сытный прием пищи. Все, что вы съели утром, за день сжигается благодаря повседневным делам. Для дел нужна энергия. Поэтому поешьте сытно — кашу, фрукты, мясо, овощи. Практически ничего из этого не отложится!
  5. Перестаньте перекусывать не полезными продуктами. К ним относятся сухарики, чипсы, газировка, шоколад, конфеты, попкорн и т.д. Почти все это – простые углеводы с сахаром, который быстрее и проще всего откладывается в жир на теле. Отличной заменой снекам могут быть подсолнечные семечки. Если хочется перекусить – съешьте йогурт без добавок с каким-нибудь фруктом. И напомним что все приемы пищи должны быть примерно одинаковыми.
  6. Купите кухонные весы и начните считать калории. Многим кажется, что это очень сложно, но сегодня, в век мобильных приложений, это совсем не так. Скачайте приложение – с его помощью в телефоне просто забить продукты, которые вы потребляете. Приложение само посчитает соотношение белков, жиров и углеводов, а также калорийность всех блюд!
    Определите свою суточную норму калорий. Это можно сделать в в том же приложении, или в интернете – счетчик суточной нормы назовет вам определенную цифру. В день стоит есть приблизительно столько калорий, сколько он насчитал.
  7. Сократите количество жиров в своем рационе. Не нужно отказываться от любимых блюд, просто ешьте их меньше, сколько подскажет расчет калорий. Разбавляйте сильно калорийные продукты менее калорийными. Не нужно есть жирную свинину и супы, в которых «ложка стоит» в один прием пищи, лучше разделить котлетку на 2 приема. Замените майонез на греческий йогурт, сливочное масло – на оливковое. Если кушаете что-то жирное, старайтесь съесть это в завтрак и обед, напомним совет номер 3.
  8. Ешьте больше овощей и фруктов. В них – энергия и все необходимое для построения здорового тела: костей, сосудов, кожи. Особенно это важно весной и осенью, в периоды авитаминоза.
  9. Не голодайте! Голод — это стресс, и организм после голодания начинает «откладывать запасы» с удвоенной силой. Перестаньте сидеть на диетах ограничивающих потребление белков. Если вам советуют перейти на кефирную или гречишную диету, начав меньше есть за счет исключения из рациона мяса и белков – будьте готовы к тому, что обмен веществ замедлится, и худеть вы будете за счет потери мышц, а не жира. И вернувшись к привычной еде после диеты, снова наберете вес!
  10. Те калории которые отпущены вам на один день старайтесь наесть менее жирной и неполезной пищей! Не надо уменьшать калории, просто наедайте их более полезной едой. Так вам будет на все хватать сил, мозг будет работать как часы, а самочувствие и настроение от потерянных кг улучшатся!

Бонус — прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет чего вам нужно съесть в данный момент. Последнее время становится популярным Интуитивное питание — основы и принципы которого лежат в тонком улавливании потребностей организма. Статья по Интуитивному питанию уже в работе, совсем скоро мы вас научим интуитивно питаться ;)

Все эти советы основаны на практике здорового питания, которое предполагает вкусную и полезную еду без пугающих диет. В сочетании со спортом, они дадут отличные результаты! Главное начать!

Comments are closed.